Training Autogeno

Il Training Autogeno è una tecnica che permette di riportare l’omeostasi nell’organismo, riequilibrando i sistemi fisiologici e scaricando le tensioni e lo stress. L’allenamento autogeno allena la persona ad accedere al proprio processo di rilassamento fisico e ad usarlo per alleviare lo stress fisico ed emotivo.

La formazione autogena fu sviluppata negli anni Venti dallo psicologo tedesco Johannes Schultz. Originariamente era stato progettato come un metodo di rilassamento fisico, ma da allora è stato usato per trattare lo stress mentale ed emotivo. È comunemente usato nella psicologia dello sport e per aumentare la concentrazione nello studio, per ridurre lo stress e per combattere l’insonnia. Può essere altrimenti usato per trattare la depressione, gli stati d’ansia e gli attacchi di panico, e più in generale come tecnica in terapia.

Il training autogeno si basa sul concetto di autogenicità, cioè permette di produrre da sé determinate modificazioni a livello dell’unità psiche/soma. Il training autogeno, infatti, è un metodo di auto-distensione che attraverso un atteggiamento di concentrazione passiva sul proprio corpo, mira a limitare le funzioni di controllo e ad attivare i processi distensivi e rigenerativi.
Questa tecnica permette a chiunque la impari di poterla poi gestire in maniera autonoma praticamente in qualsiasi situazione e luogo; l’apprendimento del metodo però ha regole precise e necessita di allenamento. Per apprendere ed utilizzare la tecnica, infatti, ci vogliono diversi mesi ed è necessario, inoltre, mantenere viva la pratica nel corso del tempo una volta terminato il training di base.

Il training autogeno di base consiste nell’apprendimento graduale di una serie di esercizi di concentrazione psichica passiva che permettono progressivamente il realizzarsi di spontanee modificazioni di funzioni involontarie che fanno capo ai vari sistemi organici: la muscolatura, il sistema cardiovascolare e neurovegetativo, l’apparato respiratorio.

In sostanza il Training Autogeno non solo regola l’attività di singoli apparati, ma riesce anche ad indurre uno stato di distensione che coinvolge l’intero organismo. Questo stato di commutazione autogena, infatti, genera una deconnessione psichica permettendo il passaggio da uno stato di veglia ad uno stato di metabolismo di base simile al sonno (Schultz, 1986).

Ideoplasia e principio ideomotorio

Le rappresentazioni mentali hanno in sé un principio motore. La rappresentazione mentale di un movimento o di un azione tende ad attivare gli stessi circuiti neuronali che presiedono all’effettiva realizzazione di quell’azione. Mediante rappresentazioni mentali ciascuno può realizzare in sé modificazioni, senza fare ricorso alla volontà e all’intenzionalità.

Coscienza psichica passiva

È l’atteggiamento mentale per cui si pratica l’esercizio senza pretendere di ottenere qualcosa di specifico. È un concetto paradossale, implica una componente di attività (la concentrazione per ripetere mentalmente le formule, mantenendo l’attenzione sul contenuto tematico, per la scelta del momento, il luogo e la posizione adatte alla pratica, la passività per l’accettazione incondizionata, il soggetto deve essere indifferente alla realizzazione dei vissuti d’organo e non deve interferire con qualunque cosa che si verifichi spontaneamente nell’organismo). Il mandato è quello di osservare ciò che accade al proprio interno, non come protagonisti ma come osservatori. Non si deve volere a tutti i costi che si verifichino i vissuti d’organo: il loro emergere è un evento autogeno.

Lasciare accadere

Nel corso del T.A. alcuni fenomeni accadranno in maniera spontanea, autogena, il soggetto è sollevato dall’impegno di realizzare qualcosa in specifico: egli deve praticare gli esercizi senza preoccuparsi di realizzare qualcosa in particolare, e accettare passivamente tutto quello che si manifesta spontaneamente. Ci si mette in connessione con l’organismo e arriva quello che deve arrivare, tutto è importante (saggezza biologica).

Regola della non interferenza

E’ importante praticare gli esercizi in solitudine (nei casi dei gruppi la pratica è comune, ma tutti fanno l’esercizio contemporaneamente nel rispetto delle altre persone); è necessario ridurre gli stimoli sensoriali (abbigliamento, luogo, posizione, occhi chiusi, silenzio); è importante favorire la spontaneità (astensione dalla conduzione verbale da parte dell’operatore).

Stato autogeno

stato alterato di coscienza in cui il cervello cambia modo e velocità di funzionamento: avviene un cambiamento cerebrale e corporeo che si accompagna ad un cambiamento psichico e soggettivo.

Commutazione autogena

Dopo un discreto allenamento, si è in grado di raggiungere subito lo stato autogeno, si entra subito nel T.A. percependo sensazioni e vissuti d’organo indipendentemente dall’esercizio, possono esserci anticipazioni degli esercizi futuri oppure possono apparire vissuti d’organo diversi da ciò a cui si riferisce la frase che si sta ripetendo: le sensazioni d’organo si presentano prontamente e contemporaneamente, le sensazioni si concatenano l’una all’altra e si impongono da sole alla percezione.