10 Semplici Attività che la Scienza ha Dimostrato Aiutare per Essere più Felici

La scienza può dare qualche consiglio per sentirti meglio. Mettendo in pratica alcune di queste attività, dopo una settimana o poco più, è possibile ci si accorga di un miglioramento dell’umore…

1. Elimina mentalmente qualcosa di buono dalla tua vita

Si trascorre molto tempo a pensare a ciò che non è successo, a ciò che si sarebbe potuto fare o non fare. Ma che dire delle cose buone che sono invece accadute?

Potresti non aver mai incontrato il tuo partner o il tuo migliore amico, oppure potresti non aver mai ottenuto quel lavoro che invece ti piace tanto.. Come sarebbe la vita senza alcune di quelle cose che diamo per scontate?

Pensare a “ciò che potrebbe non essere stato” può essere tremendamente potente se usato nel modo giusto: il pensiero controfattuale può dare significato alla vita e può aumentare la soddisfazione per ciò che si ha (Koo et al., 2008).

Quindi, prova a sottrarre mentalmente qualcosa di positivo dalla tua vita per apprezzarlo davvero.

2. Invia un messaggio di ringraziamento

La gratitudine è un’emozione potente che ci aiuta a godere di ciò che abbiamo.

Prova ad inviare una e-mail, un messaggio, o una lettera a qualcuno che ti ha aiutato in qualche modo. Ringraziali per quello che hanno fatto per te, per quanto piccolo. È facile e veloce, e uno studio ha scoperto che praticare gratitudine può aumentare la felicità del 25%. Un altro studio ha scoperto che erano sufficienti solo tre lettere in un periodo di tre settimane per aumentare la felicità e la soddisfazione per la propria vita (Toepfer et al., 2012).

3. Spendi soldi per qualcun altro

Il denaro può rendere felice, se lo si usa nel modo giusto!

Uno dei modi più semplici è spenderlo per gli altri. Ma perché spendere per gli altri aumenterebbe la tua felicità? In parte è perché dare agli altri ci fa sentire bene con noi stessi; aiuta a promuovere una visione di noi stessi come responsabili; e dando alle altre persone, ci sentiamo felici. Inoltre è anche perché spendere soldi per gli altri aiuta a rafforzare le nostre relazioni sociali, e le persone con legami sociali più forti sono generalmente più felici.

Quindi, prova a comprare un regalo a un amico o portalo a pranzo. Prometto che ti sentirai bene!

4. Allenati

Qual è la strategia numero uno che le persone usano per sentirsi meglio, per aumentare i livelli di energia e ridurre le tensioni? Fare esercizio.

Non deve essere una maratona: una semplice passeggiata intorno all’isolato basterà! Ci farà sentire meglio uscire e sgranchire le gambe, anche se è facile trovare sempre delle scuse per evitarlo. Se sei a casa, trova il tempo per un giretto che non coinvolga la macchina ma le gambe; se sei in ufficio, esci a fare una passeggiata all’ora di pranzo invece di mangiare un panino davanti al computer.

5. Ascolta la musica

Il numero due nella lista delle migliori strategie di sempre che le persone usano per sentirsi meglio è ascoltare musica.

La musica può influenzare l’umore in molti modi, la maggior parte delle persone valuta il suo potere di gestire i nostri umori positivi come la ragione principale per cui la amano. In particolare, piace il fatto che possa migliorare ulteriormente il buon umore. Anche la musica triste può portare piacere poiché molte persone godono del mix contraddittorio di emozioni che crea.

6. Pianifica…

Ricordi quando eri bambino i giorni prima di Natale, quando non vedevi l’ora di aprire i regali? Il piacere dell’anticipazione era semplicemente incredibile.

La ricerca sulla psicologia della felicità mostra che l’anticipazione può essere una potente emozione positiva. Ci piace l’attesa, il prima, molto più di quanto non ci piaccia il seguito, il dopo (Van Boven e Ashworth, 2007).

Quindi, fai un piano ora, trova un obiettivo, cerca di avere sempre qualcosa a cui guardare nel futuro, per quanto piccolo.

7. … con gli amici

I migliori programmi da fare sono con gli amici: non ci sarà solo il piacere dell’anticipazione, nel farlo stai mantenendo anche viva l’amicizia. Uno studio ha osservato che su 8 milioni di telefonate, quando le persone si richiamano a vicenda, le loro amicizie hanno molte più probabilità di sopravvivere (Hidalgo e Rogriguez-Sickert, 2007).

Se un incentivo economico può aiutarti e motivarti a pianificare con gli amici, ecco una ricerca che ha cercato di dare un valore monetario a diversi tipi di relazioni sociali (Powdthavee, 2008): “… il passaggio dal vedere amici o parenti meno di una volta al mese, al vedere amici o parenti nella maggior parte dei giorni è ora stimato con un valore di £85.000 all’anno per un individuo.” In altre parole: dovresti guadagnare £85.000 ($130.000) in più all’anno per farti felice come se vedessi amici o parenti quasi tutti i giorni della settimana. Quindi, non solo rimanere in contatto con gli amici è positivo, ma ti farà risparmiare un sacco di sforzi nel tentativo di guadagnare più soldi sul lavoro!

8. Elenca 3 cose buone che sono successe oggi

Alla fine della giornata, prima di andare a letto, passa qualche minuto a pensare a tre cose positive che sono successe durante la giornata: non devono essere straordinarie, solo tre cose che ti hanno fatto sentire un po’ meglio. Puoi anche pensare al perché sono successe. In uno studio in cui le persone hanno eseguito questo esercizio, la loro felicità è aumentata e i sintomi depressivi sono diminuiti sei mesi dopo (Seligman et al., 2005).

9. Pratica i tuoi punti di forza

In poche parole, questo significa fare cose in cui sei bravo. Qualunque cosa sia, le persone di solito si sentono meglio quando fanno le cose in cui eccellono. Pensa a cose in cui sei bravo: potrebbero essere abilità sociali, abilità fisiche, abilità sportive o altro. Quindi prenditi del tempo durante il giorno per usare la tua abilità. Quando le persone praticano i loro punti di forza distintivi si sentono più felici.

10. Un sogno felice ad occhi aperti

Se sei meno attivo e più sognatore, allora questa attività fa per te: fai un sogno felice ad occhi aperti. Nel corso della giornata le nostre menti tendono a vagare molto, ma orientare quel vagare mentale in modo positivo può essere molto utile.

In una ricerca sulle strategie che favoriscono la vita, il viaggio mentale positivo nel tempo è risultato essere uno dei più efficaci. Nello studio le persone hanno ripensato ai momenti delle loro vite in cui provavano piacere, momenti pieni di successo, amore e amicizia.

Avanti, siediti e fai un piccolo sogno ad occhi aperti…