Il nuovo anno è iniziato e puntualmente percepiamo la pressione di dover prendere decisioni e dover fare programmi che spesso interrompiamo poi troppo velocemente. Il 2020 è arrivato e forse avete già iniziato a pensare ai buoni propositi e agli obiettivi che vorreste raggiungere in questo nuovo anno. Anche se può essere facile lasciarsi trasportare da queste ambizioni, la vostra salute e il vostro benessere dovrebbero comunque avere la priorità.
Se lottate con l’ansia, la depressione o qualsiasi altra condizione che influenza la vostra salute mentale, la cura della mente dovrebbe essere in cima alla lista delle priorità. Qui ci sono diversi suggerimenti da spuntare dalla vostra lista:
Scrivere un diario
Spesso ci aggrappiamo alle nostre emozioni e le tratteniamo senza la possibilità di sfogarci al punto che finiamo per crollare quando tutto diventa troppo da affrontare. Prendersi qualche minuto al giorno per scrivere i propri pensieri e le proprie emozioni può aiutarti a lasciar andare ciò che ti frulla nella mente. L’uso delle mani può scaricare molte tensioni fisiche nel corpo (anche quelle possono contribuire a farvi sentire più ansiosi!).
Ci sono molti tipi diversi di diari, quindi assicuratevi di trovare quello giusto per voi. C’è il diario di scrittura per l’aspirante scrittore, un bullet journal per chi ama le liste, un diario dei sogni, un diario d’arte, un diario di cibo… puoi scrivere di tutto e di più a seconda dei tuoi hobby e dei tuoi interessi.
Provare a meditare
Forse avete sentito parlare della meditazione, magari l’idea qualche volta può avervi sfiorato subito allontanata dal pensiero
Trovate quale tipo di meditazione vi sarà più utile. In genere, ci sono sei tipi: la meditazione mentale, spirituale, di movimento, focalizzata, mantra e trascendentale. Ogni tipo di meditazione richiede abilità diverse, quindi trovate quella che vi è più comoda e congeniale.
La mindfulness è una forma di meditazione che negli ultimi anni è diventata estremamente popolare: è l’atto di concentrarsi sul qui ed ora, piuttosto che sul passato o sul futuro. Passare un’ora al giorno per cercare di lasciar andare le proprie preoccupazioni può fare la differenza per il proprio stato d’animo, inoltre rafforza la consapevolezza.
Ridete di più
Come dice il proverbio, “la risata è la migliore medicina“, ed è certamente la verità quando si tratta di salute mentale. Una risata intensa libera il corpo dallo stress e permette ai muscoli di rilassarsi, l’effetto può durare fino a 45 minuti dopo. Gli effetti positivi di una risata più intensa, tra tanti benefici, comportano un abbassamento della pressione sanguigna, una riduzione degli ormoni dello stress e un miglioramento della salute cardiaca, innescano il rilascio di endorfine e potenziano le cellule T. La risata contrasta le emozioni dolorose e diminuisce la rabbia; ha anche il potenziale di alterare la vostra visione delle cose in una prospettiva più positiva.
Non solo, la risata distribuisce anche endorfine che fanno sentire meglio e possono anche ridurre il dolore fisico. Quindi, promettetevi di passare del tempo con persone che tirano fuori il meglio di voi e vi fanno ridere molto nel prossimo anno.
Prendere vitamine
Le cinque vitamine migliori da prendere ogni giorno sono le vitamine del gruppo B (per esempio B-12, biotina, folato e B-6), vitamina D, calcio, ferro e magnesio. È possibile assumere integratori o, se lo si desidera, modificare la propria dieta.
Mangiare noci e semi, patate, spinaci e banane per il magnesio.
Bere latte e mangiare cereali fortificati,semi e mandorle per il calcio.
Mangiare fagioli, carne, riso integrale e tofu per un aumento di ferro.
Mangiare latte intero e tuorli d’uovo, bere latte vegetale di soia, mandorle e cocco per un aumento della vitamina D.
Bere latte a base vegetale e mangiare marmellate, noci e semi, uova e cereali integrali per le vitamine del gruppo B.
Impegnatevi nei vostri hobby
Quando la vita ti butta addosso troppe responsabilità, è facile alzare le mani e ammettere la sconfitta. Anche se il vostro stile di vita frenetico può prendere il sopravvento in questo momento, dovreste sempre cercare di conservare del tempo per i vostri hobby, per rinfrescarvi la mente e darvi un po’ di tregua dai vostri pensieri. Prendere un po’ di tempo per fare ciò che amate può darvi più energia e motivazione per andare avanti con i vostri compiti e impegni quotidiani.
L’importanza dell’esercizio fisico per migliorare la salute mentale
Se vi è stata diagnosticata una condizione negativa di salute mentale, ecco una serie di benefici che potete sperimentare incorporando l’esercizio fisico regolare nel vostro stile di vita:
Riduce lo stress
Sette adulti su dieci negli USA soffrono di stress. Purtroppo è un aspetto della vita quotidiana che deve essere affrontato, ma può anche essere molto debilitante. Anche se è impossibile eliminare completamente lo stress, ci sono strategie che si possono mettere in atto per gestirne l’impatto.
Una delle tecniche più comuni è l’esercizio fisico, che ha dimostrato di essere un’ottima tecnica di gestione quando si inizia a sentirsi sopraffatti. Durante l’attività fisica, il cervello rilascia endorfine come la dopamina o la norepinefrina per dare un senso di calma, mentre regola gli ormoni dello stress come l’adrenalina e il cortisolo.
Migliora la fiducia in se stessi
Quando ci si sente bene fisicamente, ci si sente benissimo mentalmente. Con questo in mente, è facile vedere come l’esercizio fisico abbia un legame diretto con la fiducia in se stessi. Se avete una stima molto bassa, potreste usare l’esercizio fisico come tattica per raggiungere piccoli obiettivi, come perdere peso o aumentare la resistenza. Raggiungere gli obiettivi regolarmente aumenterà senza dubbio la fiducia in se stessi prima di passare a sfide più grandi.
Che tu sia un ginnasta o un giocatore sportivo attivo, partecipare a un esercizio regolare può darti la motivazione per ispirare gli altri, il che farà meraviglie per la fiducia in te stesso. Se volete provare qualcosa di nuovo e dare agli altri l’ispirazione per migliorare il loro benessere mentale, perché non studiate per diventare personal trainer? Scoprite di più sui corsi e cosa dovete fare per intraprendere questo percorso professionale.
Riduce l’ansia
Oltre 40 milioni di persone hanno ricevuto una diagnosi di ansia solo negli Stati Uniti. L’esercizio fisico è un rimedio naturale per abbassare i livelli di ansia, come risultato del rilascio di sostanze chimiche che aumentano la felicità nel cervello. Anche se questi effetti possono essere solo temporanei, passare il tempo all’aperto e fare un po’ di esercizio leggero (anche una camminata ha degli affetti importanti) è un meccanismo calmante ideale per darvi una certa prospettiva sui vostri problemi. Può anche ridurre gradualmente la dipendenza dai farmaci per l’ansia e la depressione.
Ti rende più vigile
L’esercizio fisico alimenta il cervello con nutrienti importanti per aumentare le funzioni cognitive, il che significa che è molto più probabile che si sia produttivi sul posto di lavoro dopo una sessione di ginnastica mattutina. Con l’aumento del flusso sanguigno al cervello, vi sentirete più energici e concentrati piuttosto che pigri e poco entusiasti. Se il vostro lavoro prevede di stare seduti a una scrivania per lunghi periodi di tempo, assicuratevi di trovare il tempo di fare semplici esercizi per far ripartire il cervello ogni tanto, e questo farà davvero la differenza per la vostra giornata.
Il tuo stile di vita influisce sulla tua salute mentale
Mancanza di esercizio fisico
Solo il 22,9% degli adulti negli Stati Uniti fa abbastanza esercizio fisico secondo il CDC, e questo può avere un grande impatto sulla loro salute fisica e mentale. Anche se l’esercizio fisico è legato ai miglioramenti dello stile di vita, come la perdita di peso e la riduzione delle malattie fisiche come le condizioni di cuore, ci sono anche un sacco di prove per dimostrare che l’esercizio fisico può avere un effetto simile a quello di farmaci da prescrizione su malattie come la depressione. L’esercizio fisico può aiutare a migliorare la quantità di vitamine che si ricevono, aumentare la quantità di serotonina nel corpo, la cui mancanza causa in alcuni casi depressione; inoltre dà l’opportunità di esplorare la natura.
Diete di bassa qualità
Più di 1 persona su 4 soffre di un problema di salute mentale in questo momento nel mondo, e 1 su 6 ha avuto sintomi relativi ad un problema di salute mentale nella scorsa settimana. Tuttavia, ci sono anche prove che suggeriscono che la salute mentale può essere influenzata da una dieta povera: fonti attendibili suggeriscono che i casi di depressione possono aumentare fino all’80% nei ragazzi con diete di qualità più bassa. Mangiare regolarmente e bene può aiutare ad aumentare i livelli nutrizionali ed energetici, che possono aumentare l’umore, insieme a “super-alimenti” come gli oli omega si è dimostrato siano in grado di migliorare l’umore. Non solo questo: i cibi con un alto livello di zucchero possono farti avere sbalzi d’umore dovuti alla quantità di adrenalina e ai carboidrati che bruciano velocemente inondando il tuo flusso sanguigno.
Cosa potete fare per cambiare questa situazione?
Fortunatamente, ci sono modi per cambiare il proprio stile di vita per assicurarsi che sia benefico per la propria salute mentale e per ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia nelle persone che già soffrono di disturbi mentali.
Guardate cosa mangiate
È possibile migliorare il proprio stile di vita scegliendo di seguire diete più sane e di perdere peso se si è in sovrappeso, il che a sua volta può causare un umore negativo. Tuttavia, è fondamentale che vi nutriate o mangiate bene in modo sano.
Esercizio fisico regolare
È inoltre possibile migliorare il proprio stile di vita facendo regolare esercizio fisico. Una buona opzione per questo è camminare, questo consente di fare un esercizio moderato, se non faticoso, e permette di vivere la natura e un ambiente tranquillo, che può aiutare a schiarirsi la mente. Se avete una condizione di salute mentale a rischio e fate fatica a uscire di casa o a fare esercizio fisico, potreste considerare di investire in attrezzature da palestra per la vostra casa, giocare a giochi di fitness con la console o eseguire semplici routine di fitness al chiuso, come le flessioni e lo yoga, che sono perfetti anche per la consapevolezza.
