6 Consigli per Proteggere il Vostro Matrimonio in Quarantena
I tassi di divorzio in Cina sono aumentati notevolmente da quando è iniziata la pandemia di coronavirus, e l’Italia potrebbe essere la prossima. È comprensibile: con le misure di distanziamento sociale in atto, la gente è bloccata con i propri coniugi a tempo indeterminato, il che elimina lo spazio necessario di cui molti di noi hanno bisogno per sentire la mancanza dei propri partner.
“A causa dell’epidemia, molte coppie sono state relegate a casa l’una con l’altra per oltre un mese, il che ha evocato i conflitti di fondo, aggiungo che l’ufficio è stato chiuso per un mese, alla riapertura ha visto un acuto aumento degli appuntamenti per divorzio“, ha detto alla stampa un funzionario degli uffici di registrazione dei matrimoni nel quartiere cinese della provincia dello Shaanxi, nella provincia di Beilin.
È facile dimenticare ciò che amiamo dei nostri partner quando siamo bombardati dalle loro stranezze per 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana, che si tratti di tamburellare sui tavoli, schioccare le gomme, battere i piedi, canticchiare. Per alcune coppie, l’allontanamento sociale sta riportando a galla problemi che erano sepolti sotto la superficie e li sta facendo ribollire.
Michael McNulty, Ph.D., LCSW, terapista delle relazioni con il Gottman Institute, dice a Parade.com che l’incertezza della crisi del coronavirus è parte di ciò che ci sta causando tanto stress, mentre lo psicologo clinico e autore di #AreYouHereYet: How to STFU And Show Up for Yourself Tony Ortega, PsyD, dice che siamo tutti più nervosi in generale, e di esserne consapevoli. “È un periodo spaventoso e siamo tutti sotto l’effetto delle emozioni”, dice il dottor Ortega, “Dobbiamo stare attenti a come rispondiamo l’uno all’altro in questa situazione piuttosto unica“.
Anche se una certa tensione è inevitabile, non deve essere per forza insormontabile, né deve essere costante. Ecco alcuni modi per mitigare i danni al vostro rapporto mentre aspettate che uscire di nuovo sia sicuro per riprendervi il vostro spazio di libertà.
1. Amore in crisi: Imparare ad accettare la nuova normalità in mezzo alla crisi del coronavirus
Il dottor McNulty ha spiegato che un motivo per cui ci stiamo tutti innervosendo in questo momento è che le nostre routine sono interrotte e siamo tutti stressati.
La soluzione? Crea una nuova routine!
“Un buon piano può aiutare“, dice il dottor McNulty, “Le crisi, per natura, sono fuori dal nostro controllo. Quando ce ne rendiamo conto, riusciamo ad affrontare meglio la nuova normalità temporanea, come accettare il fatto che viviamo in ambienti vicini e che dobbiamo affrontare le reciproche idiosincrasie“. Creare una nuova routine può aiutare a stabilire e suddividere il tempo passato insieme e quello condiviso, seppur all’interno della stessa casa; aiuta a dare un ordine alle cose e a non lasciarci invadere dalla sensazione di impotenza. Il fatto di accettare la nuova quotidianità avrà delle ricadute positive anche sulla quantità di stress che si riversa sulla coppia, che sarà minore.
2. Amore in crisi: Utilizzare frasi che iniziano con ‘Io’ per esprimere le proprie esigenze
E’ importante affrontare le discussioni in maniera leale. Il dottor McNulty consiglia: “Quando dobbiamo scegliere una battaglia, è importante lamentarsi senza dare colpe e giudizi.” Puoi provare ad utilizzare il modello sviluppato da esperti di relazioni riconosciuti a livello internazionale, i dottori John e Julie Gottman: “Mi sento __________ e ho bisogno di _____________________'”.
Quando usiamo la parola “tu” nell’inizio della frase per descrivere i nostri sentimenti e le nostre esigenze, le nostre lamentele si trasformano rapidamente in critiche, e l’altra persona si mette rapidamente sulla difensiva. Provate invece la “soft-start-up“: partite da voi stessi, da come vi sentite e di che cosa avete bisogno.
3. Amore in crisi: Convalidare i reciproci sentimenti sul coronavirus e le sue conseguenze
Il coronavirus e la quarantena sono già abbastanza stressanti, ma per molte famiglie e coppie questi timori sono ulteriormente aggravati dai timori economici derivanti dalla volatilità del mercato azionario sulla scia della pandemia. È importante riconoscere i sentimenti dell’altro e far sì che si sentano ascoltati. “Quando un partner si sente ansioso, è importante che l’altro partner ascolti i sentimenti dell’altro e mostri sostegno“, dice il dottor McNulty. Spesso, la sensazione di essere ascoltato e sostenuto è ciò di cui il partner ha più bisogno. Infatti, ci sono così tante preoccupazioni pratiche legate a questa crisi che il vostro partner potrebbe essere alla ricerca di aiuto per risolvere i problemi.
Randy Schroeder, Ph.D., autore di Simple Habits for Marital Happiness, suggerisce di guardare indietro alle precedenti avversità che avete superato insieme, alle abilità pratiche e agli strumenti messi in atto in passato, per tranquillizzarvi e costruire una forte relazione soddisfacente. “Scervellatevi insieme su come, voi due insieme, avete affrontato in passato le crisi, grandi o piccole. Tutti noi abbiamo affrontato o gestito delle crisi in passato. Ricordarsi l’un l’altro delle soluzioni messe in atto per far fronte alle crisi del passato, e poi implementare quei metodi di gestione, può fare una differenza significativa in quello che sta succedendo oggi“.
Quando si tratta di problemi di liquidità, il dottor McNulty raccomanda di concentrarsi su ciò che si può risolvere ora e di concentrarsi maggiormente su questo dopo che la crisi del coronavirus sarà passata. “Per ora, concentratevi sullo sviluppo di modi creativi per sopravvivere per tutto il resto della crisi e contenere le ricadute economiche. Sviluppate piani finanziari che siano accettabili per entrambi i partner“, dice. “I bambini devono avere la certezza che i genitori stiano pianificando e che le cose andranno bene. I partner dovrebbero condividere le loro idee su come risparmiare denaro e ridurre le spese durante la crisi. I genitori dovrebbero cercare di incorporare le loro idee in qualsiasi piano finanziario familiare più ampio“.
Se voi o il vostro partner avete bisogno di aiuto, non esitate a cercare servizi di assistenza e terapia online. Molti terapisti in questo periodo prendono appuntamenti virtuali.
4. Amore in crisi: Dare spazio all’altro
Il dottor Schroeder è schietto su questo: Dovete allontanarvi l’uno dall’altro per un po’. È qui che la distanza sociale torna davvero utile! “Ogni due ore 
Si potrebbero anche prendere una o due settimane di pausa dalla discussione dei problemi, finché le cose non cominceranno, si spera, a tornare un po’ alla normalità.
Un altro suggerimento del Dott. Ortega è provare a prendere in prestito una tattica che probabilmente avete usato con i vostri figli: “stabilite la regola di chiedere all’altro di fare un time-out quando sentite di essere vicini ad un punto di rottura. Questo permette ad entrambe le parti di avere una pausa l’una dall’altra e, si spera, di confrontarsi poi in modo più sano“.
5. Amore in crisi: Mantenere vivo il romanticismo
Quando in realtà ci si vorrebbe solo dare fuoco l’un l’altro, è possibile trovare invece il modo di riaccendere la fiamma dell‘ amore e del desiderio. Sempre attraverso le parole del Dottor Ortega: “Ritornate alla prima volta, al primo incontro. Potreste non essere in grado di andare nello stesso posto, nè fare esattamente le stesse esperienze, ma fate del vostro meglio per ricreare i momenti in cui l’ amore iniziale stava sbocciando: i battibecchi indotti dalla quarantena si ridurranno in modo esponenziale“.
Il Dr. Schroeder suggerisce di fare una passeggiata e di tenersi per mano (purché entrambi i partner siano esenti da virus). Il tempo fa schifo o avete solo voglia di oziare? Coccolarsi e ridacchiare davanti a un film divertente o alle commedie è anche bello, così come i giochi da tavolo e i giochi di carte che vi costringono a stabilire un contatto visivo e a distrarvi dall’oscurità che c’è fuori.
6. Amore in crisi: Ricordate che questo non sarà per sempre
“Faremmo bene a ricordare che è solo temporaneo“, dice il Dottor Ortega. “Verrà il giorno in cui non saremo più schiacciati. Quindi, quando sarete in procinto di dare un pugno al vostro partner, ricordatevelo: E’ solo temporaneo“.
