Come Possiamo Far Fronte allo Stress e all’Ansia Provocati dal Coronavirus e dallo Stato di Quarantena?
Facciamo Affidamento alle Nostre Risorse e alle Capacità di Coping Insite in Ognuno di Noi!
L’epidemia di coronavirus 2019 (COVID-19) può essere molto stressante. La paura e l’ansia per una malattia può essere travolgente e causare forti emozioni negli adulti e nei bambini. Affrontare lo stress renderà più forti voi, le persone a cui tenete e la vostra comunità.
Ognuno reagisce in modo diverso alle situazioni di stress. Il modo in cui reagite all’epidemia può dipendere dal vostro background, dalle cose che vi distinguono dalle altre persone e dalla comunità in cui vivete.
Le persone che possono rispondere più fortemente allo stress di una crisi sono:
Anziani e persone con malattie croniche che sono a più alto rischio per COVID-19;
Bambini e adolescenti;
Le persone che stanno aiutando nella risposta a COVID-19, come i medici e gli altri operatori sanitari, o i primi soccorritori;
Le persone che hanno condizioni particolari di salute mentale, compresi i problemi con l’uso di sostanze;
Lo stress durante un’epidemia di malattia infettiva può comprendere:
Paura e preoccupazione per la propria salute e per quella dei propri cari;
Cambiamenti nei modelli di sonno o di alimentazione;
Difficoltà a dormire o a concentrarsi;
Peggioramento dei problemi di salute cronici;
Aumento del consumo di alcol, tabacco o altre droghe;
Le persone con condizioni di salute mentale preesistenti dovrebbero continuare il trattamento ed essere consapevoli dei nuovi sintomi o del peggioramento.
Prendersi cura di se stessi, dei propri amici e della propria famiglia può aiutare ad affrontare lo stress. Aiutare gli altri ad affrontare lo stress può anche rendere la nostra comunità più forte.
Cosa potete fare per sostenervi
Prendetevi una pausa dalla visione, dalla lettura o dall’ascolto delle notizie, compresi i social media. Sentire ripetutamente parlare della pandemia può essere sconvolgente e provocare ulteriore ansia;
Prendetevi cura del vostro corpo. Fate respiri profondi, rilassatevi o meditate. Cercate di mangiare pasti sani ed equilibrati, fate esercizio fisico regolarmente, dormite molto ed evitate alcol e droghe;
Trovate il tempo per rilassarvi. Cercate di fare altre attività che vi piacciono;
Collegatevi con gli altri. Parlate con le persone di cui vi fidate delle vostre preoccupazioni e di come vi sentite;
Chiamate il vostro operatore sanitario se lo stress intralcia le vostre attività quotidiane per diversi giorni di fila;
Condividere i fatti su COVID-19 e comprendere il rischio effettivo per voi stessi e per le persone a cui tenete può rendere meno stressante un’epidemia. Quando condividete informazioni accurate su COVID-19 potete contribuire a far sentire le persone meno stressate e permettervi di entrare in contatto con loro.
Qualche Informazione in più su Come Prendersi Cura della Propria Salute Emotiva
Per i genitori
I bambini e gli adolescenti reagiscono, in parte, a ciò che vedono negli adulti che li circondano. Quando i genitori e chi si prende cura di loro trattano il COVID-19 con calma e fiducia, riescono a fornire il miglior sostegno possibile ai loro figli. I genitori possono essere più rassicuranti per le persone che li circondano, soprattutto per i bambini, se sono meglio preparati.
Non tutti i bambini e gli adolescenti rispondono allo stesso modo allo stress.
Alcuni cambiamenti comuni da tenere d’occhio sono:
Pianto eccessivo o irritazione nei bambini più piccoli;
Ritorno a comportamenti ormai superati (ad esempio bagnare il letto);
Eccessiva preoccupazione o tristezza;
Cattive abitudini alimentari o di sonno;
Irritabilità e comportamenti di “recitazione” nell’adolescenza;
Scarso rendimento scolastico o evitamento della scuola;
Difficoltà di attenzione e concentrazione;
Evitamento di attività di cui si è goduto in passato;
Mal di testa inspiegabili o dolori al corpo;
Uso di alcol, tabacco o altre droghe.
Ci sono molte cose che potete fare per rassicurare i vostri figli e prendervi cura di loro:
Prendetevi il tempo di parlare con vostro figlio o adolescente dell’epidemia di COVID-19;
Rispondete alle domande e condividete i fatti relativi a COVID-19 in modo che vostro figlio o vostra figlia possa capire;
Rassicurate i vostri figli che sono al sicuro. Fate sapere loro che va bene se si sentono sconvolti;
Condividete con loro il modo in cui affrontate il vostro stress, in modo che possano imparare da voi ad affrontarlo;
Limitate l’esposizione della vostra famiglia alla copertura giornalistica dell’evento, compresi i social media. I bambini
Cercate di stare al passo con la routine. Se le scuole sono chiuse, create un programma per attività di apprendimento e attività rilassanti o divertenti;
Siate un modello da seguire. Fate delle pause, dormite molto, fate esercizio fisico e mangiate bene. Mettetevi in contatto con i vostri amici e familiari.
Per coloro risultati positivi al virus
Essere contagiato dal COVID-19 può avere un impatto emotivo su di voi. Ci sono cose che si possono fare per ridurre le reazioni da stress traumatico secondario (STS):
Riconoscere che le STS possono avere un impatto su chiunque aiuti le famiglie dopo un evento traumatico;
Imparare i sintomi, tra cui quelli fisici (stanchezza, malattia) e mentali (paura, astinenza, senso di colpa);
Date tempo a voi e alla vostra famiglia di riprendersi dalla risposta alla pandemia;
Create un menu di attività di cura personale che vi piaccia, come passare del tempo con gli amici e la famiglia, fare esercizio fisico o leggere un libro;
Prendetevi una pausa dalla copertura mediatica di COVID-19;
Chiedete aiuto se vi sentite sopraffatti o preoccupati che il COVID-19 stia influenzando la vostra capacità di prendervi cura della vostra famiglia e dei vostri pazienti come facevate prima dell’epidemia;
Inventate e cercate altri modi a voi sintonici per prendervi cura di voi stessi durante la risposta all’emergenza.
Per le persone che sono state rilasciate dalla quarantena
Essere separati dagli altri se un operatore sanitario pensa che si possa essere stati esposti a COVID-19 può essere stressante, anche se non ci si ammala. Ognuno si sente diverso dopo essere uscito dalla quarantena. Alcuni sentimenti includono:
Emozioni contrastanti, compreso il sollievo dopo la quarantena;
Paura e preoccupazione per la propria salute e per quella dei propri cari;
Lo stress derivante dall’esperienza del monitoraggio di se stessi o dell’essere monitorati da altri per i segni e i sintomi di COVID-19;
Tristezza, rabbia o frustrazione perché amici o persone care hanno timori infondati di contrarre la malattia dal contatto con voi, anche se è stato comprovato che non siete contagiosi;
Senso di colpa per non essere in grado di svolgere il normale lavoro o i compiti di genitore durante la quarantena;
I bambini possono anche sentirsi turbati o provare altre forti emozioni se loro, o qualcuno che conoscono, è stato rilasciato dalla quarantena. Potete aiutare il vostro bambino ad affrontare la situazione.
Imparare a gestire lo stress causato dalla quarantena vi aiuterà sicuramente a gestire anche la paura del Coronavirus. La vostra salute ne gioverà e potrete essere di sostegno alla vostra famiglia, soprattutto se avete bambini chiusi in casa e con la quale non sarà semplice spiegare e parlare del Coronavirus. Il blog potrà esservi di aiuto leggendo gli articoli correlati (i link in questo paragrafo). Alcuni esercizi di respirazione vi saranno sicuramente di aiuto.
